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Benefícios da ioga na prevenção de danos do envelhecimento

Há alguns anos a ioga vem sendo indicada por médicos e outros profissionais da saúde por conta dos benefícios que pode proporcionar para a saúde mental. No entanto, o que nem todos sabem é que a prática também é benéfica para prevenir os danos do envelhecimento.

Vamos entender melhor como isso é possível? Continue a leitura e confira!

O que é a ioga?

A ioga é uma prática milenar que teve origem na Índia, há mais de 5 mil anos. Trata-se de um sistema holístico que visa integrar o corpo, a mente e o espírito para promover o bem-estar físico, mental e espiritual.

O termo “ioga” tem raízes na palavra sânscrita “yuj”, que significa unir ou conectar, indicando a união do indivíduo consigo mesmo e com o universo.

Essa prática envolve uma série de técnicas, incluindo:

• Posturas físicas, chamadas asanas;
• Exercícios de respiração, chamados pranayamas;
• Meditação.

Através dessas técnicas, a ioga busca equilibrar o corpo, a mente e as emoções, com o objetivo de alcançar um estado de paz interior e harmonia.

10 Benefícios da ioga para prevenir danos do envelhecimento

Os danos do envelhecimento envolvem desde questões mentais até físicas. Ao longo dos anos, pesquisadores vêm tentando encontrar maneiras de tornar esse processo mais lento, a fim de proporcionar mais qualidade de vida às pessoas.

Um desses estudos foi realizado através de uma parceria entre pesquisadores da UFABC (Universidade Federal do ABC), USP (Universidade de São Paulo), Universidade Harvard e Hospital Albert Einstein, com foco na relação entre os danos do envelhecimento e os benefícios da ioga.

Veja, a seguir, as principais descobertas encontradas e outras vantagens que a prática regular da ioga pode proporcionar.

1. Melhora da flexibilidade e mobilidade

A prática regular de ioga aumenta a flexibilidade e mobilidade das articulações, músculos e ligamentos. Com o envelhecimento, a flexibilidade tende a diminuir, o que pode levar à rigidez e dores.

As posturas de ioga trabalham em diferentes grupos musculares, promovendo a amplitude de movimento, auxiliando na manutenção da flexibilidade e prevenindo a rigidez que geralmente ocorre com a idade.

2. Fortalecimento muscular

As posturas da ioga exigem que o corpo suporte seu próprio peso em diversas posições, promovendo o fortalecimento muscular. A musculatura fortalecida proporciona mais estabilidade e previne a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

3. Aprimoramento do equilíbrio e coordenação

A ioga frequentemente inclui posturas desafiadoras que exigem equilíbrio e coordenação. O treinamento contínuo ajuda os idosos a manterem o equilíbrio e a prevenir quedas. Melhorar a coordenação é crucial para realizar atividades cotidianas de maneira segura e independente.

4. Controle do estresse e da ansiedade

A ioga é conhecida por reduzir os níveis de estresse e ansiedade por meio da prática da respiração consciente e meditação.

Com o envelhecimento, os desafios emocionais podem aumentar, tornando essas técnicas vitais para manter uma mente tranquila e focada, ajudando a lidar com as demandas do dia a dia de forma mais equilibrada.

5. Promoção do bem-estar mental

A meditação, uma parte importante da ioga, é um poderoso recurso para promover a saúde mental. Ela ajuda a reduzir a agitação mental, melhorar a concentração e aumentar a clareza de pensamento.

6. Estímulo cognitivo

Por meio de suas práticas de concentração e foco, a ioga estimula a atividade cerebral, ajudando a manter a cognição aguçada, além da memória e da atenção. Manter a mente ativa é fundamental para prevenir doenças neurodegenerativas relacionadas à idade.

7. Melhoria da circulação sanguínea

A prática regular de ioga contribui para uma melhor circulação sanguínea por meio das posturas e técnicas respiratórias. A circulação adequada é vital para a saúde cardiovascular e para prevenir complicações relacionadas ao coração, o que é especialmente relevante no processo de envelhecimento.

8. Redução da pressão arterial

Estudos indicam que a ioga pode auxiliar na redução da pressão arterial. A hipertensão arterial é um fator de risco significativo para doenças cardíacas e outros problemas de saúde que se tornam mais comuns com o avanço da idade.

A prática regular pode contribuir para o controle da pressão arterial e, consequentemente, promover a saúde cardiovascular.

9. Aprimoramento da respiração

As técnicas de pranayama da ioga enfatizam a respiração consciente e profunda, melhorando a capacidade pulmonar e a oxigenação do corpo. Isso é essencial para a saúde respiratória, especialmente em idades avançadas, quando a capacidade pulmonar pode diminuir. Uma respiração eficiente é crucial para manter a energia e a vitalidade ao longo dos anos.

10. Estímulo ao convívio social

Manter conexões sociais é fundamental para a saúde emocional e mental dos idosos. A ioga oferece uma oportunidade de integração e compartilhamento de experiências durante as aulas em grupo, contribuindo para um envelhecimento mais pleno e feliz.

Viu só quantos benefícios a ioga pode proporcionar? Vale a pena incluir a prática na rotina desde já, especialmente em momentos da vida que requerem grande esforço mental, como a preparação para o vestibular.

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