Autossabotagem nos estudos: como enfrentar e superar?

A autossabotagem nos estudos é uma das principais barreiras para um bom desempenho no Enem e vestibulares. Insegurança e procrastinação costumam ser as bases de sustentação desse comportamento prejudicial.

Continue lendo para saber identificar a autossabotagem e como superá-la.

O que é a autossabotagem nos estudos?

A autossabotagem nada mais é do que um padrão de comportamentos autodestrutivos que impede o indivíduo de alcançar seus objetivos. Ao entrar nesse círculo vicioso, a pessoa não consegue viver plenamente, pois está sempre tendo as suas expectativas frustradas.

Nos estudos, a autossabotagem pode se tornar uma barreira que afeta o desempenho dos estudantes e prejudica o ingresso no ensino superior. Tais comportamentos prejudiciais podem se manifestar de diferentes formas como procrastinação recorrente e falta de confiança em suas próprias habilidades.

Qual é a origem da autossabotagem?

O comportamento de autossabotagem representa um dos principais obstáculos para estudantes em fase de preparação para o Enem e vestibulares. Esse padrão pode ter diferentes origens, sendo comumente associado a traumas emocionais.

Durante a jornada de estudos para o Enem, os estudantes têm um grande volume de conteúdos para assimilar e muita pressão por resultados. Esse cenário pode levar a um intenso sentimento de medo, tanto do fracasso quanto de um futuro incerto.

Nessa fase os estudantes podem ter sentimentos de ansiedade e autodepreciação intensificados. O resultado é a adoção de comportamentos contraproducentes e altamente prejudiciais.

Como saber se me autossaboto?

Você tem aquela sensação de que anda, anda, anda, mas não sai do lugar? Saiba que esse é um dos indicativos da autossabotagem. Em geral, pessoas que se autossabotam criam uma série de tarefas menores que precisam realizar antes das tarefas realmente importantes.

Essa é uma forma de procrastinação, mas há outra ainda mais prejudicial, passar longas horas navegando em redes sociais. Nesse caso, ao invés de realizar outras tarefas, o indivíduo usa seu tempo em atividades que não lhe trazem nenhuma recompensa.

Observe que se você não está empregando o seu potencial para alcançar resultados, então está se autossabotando. Entender o motivo desse padrão de comportamento é o primeiro passo para superá-lo. A seguir listamos dicas para te ajudar a enfrentar estrategicamente essa situação.

Dicas para enfrentar e superar a autossabotagem nos estudos

Para quem se sente frustrado por não conseguir realizar seus objetivos devido a um padrão de comportamento de autossabotagem, listamos dicas. Entenda como enfrentar e superar a barreira que te impede de chegar a excelentes resultados.

1 – Invista tempo em autoconhecimento

Como citamos acima, entender as raízes da sua autossabotagem é o primeiro passo para superá-la. Sendo assim, o ideal é fazer reflexões a respeito dos seus padrões de comportamento identificando quais fatores desencadeiam seus comportamentos prejudiciais.

Dentre esses fatores podem estar medo, insegurança e sentimentos de inadequação. Entender a si mesmo e quais são as batalhas que se está enfrentando internamente contribui para desenvolver estratégias eficientes.

2 – Elimine distrações

Um dos fatores que contribui para a procrastinação e autossabotagem nos estudos é estar em um ambiente com muitas distrações. Conversas paralelas, redes sociais, jogos, TV, entre outros podem desviar sua atenção do que é realmente importante.

Então para enfrentar a autossabotagem é importante identificar os elementos com potencial de distração e estabelecer medidas de controle. Uma estratégia interessante é definir horários específicos para o seu uso. Os momentos de estudo não devem ser interrompidos.

3 – Defina metas

Visualizar o que precisa ser feito em médio e longo prazo contribui para a realização dos seus objetivos. Sendo assim, definir metas é uma forma prática de enfrentar e superar a autossabotagem. Mas, atenção, as metas devem ser alcançáveis, pois perseguir o impossível é bastante frustrante.

Suas metas devem estar divididas em etapas menores para se manter motivado e sem procrastinar. O planejamento do seu tempo de estudo deve ser feito de forma realista, considere as suas obrigações e limitações. Com metas menores você terá pequenas realizações cotidianamente, ou seja, terá progresso constante.

4 – Defina um sistema de recompensas

Cumprir suas metas diárias de estudo se tornará muito mais prazeroso se houver uma recompensa saudável. Essas recompensas podem ser momentos de lazer, um pequeno agrado pessoal ou mesmo uma atividade relaxante. Reconheça e celebre suas conquistas para fortalecer sua autoestima e segurança.

5 – Esteja pronto para aprender com seus erros

Errar não deve te desanimar, lembre-se que cada engano cometido permite que você cresça. Pense nas dificuldades como parte do seu progresso e tente aprender com elas. Não se abata diante das falhas, use cada erro como um estímulo para melhorar seu desempenho e alinhar suas estratégias com a sua realidade.

Quando cometer um erro, questione-se sobre o que você aprendeu e como fazer melhor numa próxima oportunidade. Não se condene por ter tido uma dificuldade, sempre é possível melhorar.

Agora você sabe mais sobre autossabotagem nos estudos e como deixá-la no passado. Para conferir mais conteúdos como este e dicas para o Enem e o vestibular, acesse outros posts do blog Hexag!